-–убрики

 -÷итатник

 овры - клипарт на прозрачном фоне - (0)

 липарт -  расивые ковры  овры старинные персидские ручной работы и современные //img-f...

 липарт на прозрачном фоне - Ѕаннеры и разговорники - (0)

 липарт на прозрачном фоне - Ѕаннеры и разговорники  липарт на прозрачном фоне - Ѕаннеры и ра...

—вадебный клипарт PNG - (1)

—вадебный клипарт PNG

 исти "ѕузырьки" - (1)

ѕузырьки "ѕузырьки" јрхив объемом 1,07 ћб можно скачать http://www.unibytes.com/OnYyAJt8y...

 липарт на прозрачном фоне Ђ1 сент€бр€ї (школьный) - (2)

//img-fotki.yandex.ru/get/9474/20573769.5d/0_94d41_d73a12f3_L.png http://img-fotki.yandex....

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.01.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 66216


25 —ѕќ—ќЅќ¬ ”—ѕќ ќ≈Ќ»я Ќ≈–¬ќ¬

ѕонедельник, 28 ћа€ 2018 г. 21:10 + в цитатник
1. —овершите 10-минутную прогулку. Ёто поможет телу расслабитьс€ и сбросить напр€жение, ведущее к тревоге.

2. ѕослушайте релаксационную или хот€ бы обычную музыку, котора€ вам нравитс€. Ёто поможет вам отвлечьс€ от размышлений о причине стресса или нервоза.

3. ќстановите нав€зчивые мысли. ≈ще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. ѕерестаньте говорить о вашем прошлом. ≈сли у вас это так просто не получаетс€, обратитесь за помощью к специалисту. ¬скоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите насто€щим и забудьте прошлое.

5. ƒышите медленно. “ак вы сможете частично сн€ть испытываемое вами напр€жение.

6. —осчитайте до дес€ти. Ёта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. »спользуйте позитивные воспоминани€. ѕодбадривающий разговор с самим собой Ц полезный прием, который вы можете использовать в любое врем€, чтобы избежать нервного срыва или потери контрол€ над чувствами и эмоци€ми.

8. Ѕерегите себ€! Ќе стоит упрекать и ругать самого себ€ Ц это только усугубит стресс.

9. ѕоспите или хот€ бы слегка прикорните. ќтдых очень важен дл€ заботы о вашем теле.  огда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. ѕоговорите с другом семьи. ѕоделившись своими страдани€ми с человеком, которому вы довер€ете, вы сможете снизить напр€жение и даже найти выход из сложившейс€ ситуации.

11. »збегайте кофеина Ц это сильный стимул€тор, он может привести к повышенному напр€жению.

12. ѕопробуйте массаж. Ёто позитивно отразитс€ на мышечном тонусе. ¬аши мышцы могут быть напр€жены, что ведет к стрессу.

13. ”правление временем (тайм-менеджмент). —тавьте приоритеты и используйте врем€ мудро. ¬ыполн€йте дела в пор€дке их значимости.

14. Ќе спешите. Ёто плоха€ привычка, котора€ может привести к проблемам в будущем. Ёто также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. »збегайте чрезмерной рабочей нагрузки. ¬ы должны постаратьс€ сбалансировать врем€ между работой и семьей. ѕерерабатыва€, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включа€ стрессы и депрессии.

16. ѕросите помощи. ћожет быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное дл€ вас врем€.

17. —делайте что-нибудь веселое, забавное. ёмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. ∆ивите сегодн€ и планируйте на завтра. Ќе перегружайте себ€ заботами и планированием, которые могут подождать.

19. ¬едите дневник. ќставл€€ на бумаге ваши размышлени€ и чувства, вы позвол€ете проблемам быстрее покидать вас.

20. —мейтесь и улыбайтесь больше. Ёто отлична€ релаксационна€ практика, позвол€юща€ оставатьс€ в хорошем расположении духа и сохран€ть позитивное отношение к происход€щему. ѕосмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. ќрлы не охот€тс€ на мух. Ќаучитесь игнорировать мелкие непри€тности (например, потер€ денег, забывание предметов, взаимодействие со Ђсложнымиї людьми и др.). ≈сли это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать Ц проигнорируйте это и не огл€дывайтесь назад.

22. —делайте уборку в доме. ѕриведение дома в пор€док Ц отличное средство дл€ сн€ти€ стресса и повышени€ ощущени€ комфорта.

23. Ѕудьте оптимистичны! ѕерестаньте быть негативно настроенным Ц вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. ѕерестаньте старатьс€ быть идеальным. Ќикогда и ничто не станет таковым. Ёто только приводит к ложным ожидани€м, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуаци€х.

25. ѕерестаньте пытатьс€ все контролировать. Ќаучитесь расслабл€тьс€ и делать то, что вы можете. Ќепросто прин€ть факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то Ц нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Ёто также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.
–убрики:  ѕрактическа€ психологи€
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



vit4109   обратитьс€ по имени ¬торник, 29 ћа€ 2018 г. 03:14 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћаринајвгустина   обратитьс€ по имени ¬торник, 29 ћа€ 2018 г. 18:41 (ссылка)
ћне надо є26!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку